Richtige Ernährung in der Schwangerschaft: Tipps!?

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Hallo!

Bitte um Tipps wie man sich in der Schwangerschaft am besten ernähren sollte. Wäre schön, wenn hier viele, viele, viele gute Ernährungs-Tipps für Schwangere zusammen kämen.

Danke schon mal!

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Eine ausgewogene, vollwertige Ernährung ist für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers sehr wichtig. Um so mehr trifft dies für die Zeit der Schwangerschaft zu. Neben der physischen Belastung für die werdende Mutter besteht zusätzlich ein erhöhter Bedarf an einzelnen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen, die für eine gesunde Entwicklung des Babys notwendig sind. Vor allem die Vitamine A, C, B1, B6 sowie B9, besser bekannt unter dem Namen Folsäure, sollten über gesunde, möglichst naturbelassene Nahrungsmittel zugeführt werden und auf dem täglichen Speiseplan der Schwangeren stehen.

Mineralstoffe wie Calcium und Magnesium sowie Spurenelemente wie Jod, Eisen und Zink werden ebenfalls vermehrt benötigt. Mehrere kleinere Mahlzeiten, über den Tag verteilt, gewährleisten eine stetige Versorgung und belasten den Organismus der Schwangeren nicht zusätzlich.
Doch Vorsicht: Viel hilft nicht unbedingt viel. Keinesfalls müssen Schwangere jetzt für zwei essen. Der Kalorienbedarf ist lediglich gering erhöht.

Des Weiteren ist es wichtig zu wissen, dass es bei einer Überdosierung des fettlöslichen Vitamins A in der frühen Phase der Schwangerschaft zu Fehlbildungen kommen kann. Leber sollte daher für die gesamte Zeit der Schwangerschaft nicht auf den Tisch kommen, ebenso ist Achtsamkeit bei industriell hergestellten Vitaminpräparaten angesagt. Von einer Selbstverordnung sollte man besser absehen; auf der sicheren Seite ist die Schwangere, wenn diese Thematik mit dem Frauenarzt abgeklärt wird. Bei den regelmäßig stattfindenden Vorsorgeuntersuchungen können etwaige Defizite in der Versorgung erkannt und entsprechende Gegenmaßnahmen ergriffen werden.

Auch bei den Getränken ist Natur pur wie etwa Mineralwasser, Früchte- und Kräutertee sowie Gemüse- und Fruchtsaft zu bevorzugen. Kaffee, schwarzer Tee und zuckerhaltige Getränke sind weitestgehend zu streichen, Alkohol in jeder Form sollte dagegen absolut tabu sein, gleiches gilt natürlich auch für das Rauchen.

Um während der Schwangerschaft nicht mit den Erregern von Toxoplasmose und Listeriose infiziert zu werden, ist es ratsam, auf Fleisch, Eier, Milch, Fisch - jeweils in Rohform - zu verzichten.

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es doch einfach das auf das du lust hast!! ausser halt rohes fleisch und roher fisch und so halt!! aber so hab ich alles gegessen!!!!

[pille]

Mann ist ja nicht krank wenn man schwanger ist.... Nicht stressen,das ist das wichtigste, alles andere ist individuel